健康的に楽に痩せたを応援します!

body hack

現役美容師でかつIBMF公認ファスティングカウンセラーの麻です。

自身も50歳を迎え体型と体調の変化から、ボディメイクとインナービュティーに目覚め

食する物が身体にどう影響を及ぼすか、健康寿命を永らえるべく勉強

その学んだ事をアウトプットしていきます。

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先ず最初に痩せる事は、絶対簡単です!!

肥る事をしなければ、

痩せます!!!

ここで言う痩せるは中肉中背^ ^

これが健康維持する基本

ストイックな方はその先の高みを目指して下さい!

肥る原因は、自身が必要としている以上に、時間も気にせず食べてるから_φ( ̄ー ̄ )

ただそれだけです。

簡単な話

今太ってる人達は必要以上に食べてしまってるだけ(^^;;

ダイエット=食べるのを我慢する出なく

5大栄養素

炭水化物、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミン

をバランスよく全て食べる!

その時に少しの知識と意識を持つこと

炭水化物=糖質+食物繊維

糖質の取り過ぎが、血糖値の急激な上昇により脂肪に変換され体に蓄えられる

炭水化物、糖質(米、麺、パン、ケーキ、アイス等)を食べる時の注意

炭水化物、糖質は出来るだけ食事の最後方に食べる

最初に野菜、肉、魚から食べる

油はとっても大丈夫!

量は一食の中で糖質を50g以内に抑えて

1日の総摂取量を120g以内に抑えれば

絶対痩せる

一回の食事で糖質50gって言ったら

お茶碗に軽く一杯で40gぐらい

ここで他に麺類や粉物さえ食べなければ基本大丈夫!

それプラス炭水化物散る時にGI値の低いもを選ぶ

ここに食べる時間を考慮する

食べる時間とは、

am4:00〜pm12:00排出の時間、尿や排便老廃物の排出

pm12:00〜pm20:00食べて消化する時間、栄養補給する

pm20:00〜am4:00消化して吸収する時間、体を作り調整する

上記の事を加味すると

食事を積極的に取るには

12時から夜8時まで

朝は出来るだけ消化に良いものにする

そして食事にかける時間は、

最低でも30分はかける

だいたいお腹がいっぱいて感じる為に必要なホルモン

(レプチン)が分泌されるのに

20分かかると言われている

早食いをしてしまうと

過剰に食べても

満腹感を得てないので食べすぎてしまう。

この辺の事を守って居れば

絶対太らない!!

今太っているなら

必ず痩せる^ ^

「確かな技術に支えられた洗練された手段で、より簡単に、より快適に、より安全に、綺麗と健康の質を高める」

ボディハック

あさ

 

 

 

 

 

 

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