健康的に楽に痩せたを応援します！
現役美容師でかつIBMF公認ファスティングカウンセラーの麻です。
自身も５０歳を迎え体型と体調の変化から、ボディメイクとインナービュティーに目覚め
食する物が身体にどう影響を及ぼすか、健康寿命を永らえるべく勉強
その学んだ事をアウトプットしていきます。
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先ず最初に痩せる事は、絶対簡単です！！
肥る事をしなければ、
痩せます！！！
ここで言う痩せるは中肉中背^ ^
これが健康維持する基本
ストイックな方はその先の高みを目指して下さい！
肥る原因は、自身が必要としている以上に、時間も気にせず食べてるから＿φ(￣ー￣ )
ただそれだけです。
簡単な話
今太ってる人達は必要以上に食べてしまってるだけ(^^;;
ダイエット=食べるのを我慢する出なく
5大栄養素
炭水化物、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミン
をバランスよく全て食べる！
その時に少しの知識と意識を持つこと
炭水化物=糖質＋食物繊維
糖質の取り過ぎが、血糖値の急激な上昇により脂肪に変換され体に蓄えられる
炭水化物、糖質(米、麺、パン、ケーキ、アイス等)を食べる時の注意
炭水化物、糖質は出来るだけ食事の最後方に食べる
最初に野菜、肉、魚から食べる
油はとっても大丈夫！
量は一食の中で糖質を50g以内に抑えて
1日の総摂取量を120g以内に抑えれば
絶対痩せる
一回の食事で糖質50gって言ったら
お茶碗に軽く一杯で40gぐらい
ここで他に麺類や粉物さえ食べなければ基本大丈夫！
それプラス炭水化物散る時にGI値の低いもを選ぶ
ここに食べる時間を考慮する
食べる時間とは、
am4:00〜pm12:00排出の時間、尿や排便老廃物の排出
pm12:00〜pm20:00食べて消化する時間、栄養補給する
pm20:00〜am4:00消化して吸収する時間、体を作り調整する
上記の事を加味すると
食事を積極的に取るには
12時から夜8時まで
朝は出来るだけ消化に良いものにする
そして食事にかける時間は、
最低でも30分はかける
だいたいお腹がいっぱいて感じる為に必要なホルモン
(レプチン)が分泌されるのに
20分かかると言われている
早食いをしてしまうと
過剰に食べても
満腹感を得てないので食べすぎてしまう。
この辺の事を守って居れば
絶対太らない！！
今太っているなら
必ず痩せる^ ^
「確かな技術に支えられた洗練された手段で、より簡単に、より快適に、より安全に、綺麗と健康の質を高める」
ボディハック
あさ
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